10 makanan sehat untuk kesehatan rambut

Baik pria maupun wanita mendambakan yang namanya rambut sehat. Tapi, tidak semua mendapatkan apa yang mereka inginkan tersebut. Rambut adalah jaringan yang paling cepat tumbuh serta apa yang kita makan menentukan kesehatan rambut kita. Banyak faktor yang mempengaruhi tingkat kesehatan rambut anda seperti stress, faktor genetik, dan penggunaan produk perawatan rambut. Tapi, yang paling menentukan adalah apa yang kita makan.

image by www.flickr.com

Cara menyuburkan rambut dari dalam adalah sesuatu yang sangat dianjurkan dan bagus sekali. Protein merupakan penyokong utama dari kesehatan dan pertumbuhan rambut anda,disamping juga nutrisi-nutrisi lainnya seperti karbohidrat, zat besi, seng, vitamin B, asam lemak, sulfur. Makanan kita paling tidak mengandung zat-zat tadi.

1. Telur
Untuk memiliki rambut yang sehat anda harus makan banyak protein. Didalam rambut ada salah satu jenis protein yang bernama keratin. Oleh karena itu telur merupakan sumber protein yang baik bagi rambut, di dalam telur terdapat protein yang sangat berkualitas terhadap petumbuhan dan kekuatan rambut kita. Selain itu telur juga mengandung vitamin B yang mempunyai peran mencegah rambut rontok dan melindungi kulit kepala secara menyeluruh. Cobalah, mengonsumsi telur setiap hari bisa orak-arik telur, telur goreng dan telur rebus.

2. Salmon
Ikan Salmon kaya akan kandungan, protein, omega-3, zat besi, vitamin B12, dan D. Omega-3 menjaga kulit kepala tetap lembut dan lembab. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan rambut kusam dan rontok. Sementara protein, zat besi, dan vitamin D akan memperkuat rambut dan mencegah kerusakan. Mengonsumsi salmon akan membuat rambut serta membuat pertumbuhan rambut lebih baik.

3. Brokoli
Brokoli adalah sayuran yang kaya vitamin C dan A yang membantu menghasilkan sebum. Sebum adalah zat minyak yang disekresikan folikel rambut dan bekerja sebagai kodisioner alami rambut. Selain itu Brokoli juga kaya akan zat besi, magnesium, kalsium, kalium, omega-3 yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Untuk mendapatkan nutrisi penuh dari brokoli sebaiknya dimakan dalam keadaan mentah disamping juga sebagai sayuran seperti, salad, sup, dan sebagainya. Sangat dianjurkan untuk mengonsumsi brokoli tiga atau empat kali seminggu.

4. Kacang Almond
Berbagai jenis kacang-kacangan seperti, almond, kacang mete, kacang kenari serta kacang-kacang yang lain sangat baik untuk rambut anda. tetapi, diantara jenis kacang-kacang tadi almond adalah jenis kacang terbaik untuk membantu pertumbuhan rambuk dan mengatasi rambut rontok. Kacang almond mengandung seng yang baik untuk membantu melancarkan peredaran darah di kulit kepala, sehingga akan membuat rambut mengkilat, lebih lembab dan sehat. Oleh karena itu makan kacang almond sesering mungkin sangat dianjurkan sekali.

5. Kacang Merah
Kacang Merah merupakan sumber nutrisi untuk perawatan rambut yang penting. Selain mengandung protein, kacang merah juga mengandung zat besi, seng, dan biotin. Protein berfungsi memperkuat helai rambut dan membantu pertumbuhan rambut. Biotin berfungsi mencegah kerapuhan rambut dan menyehatkan rambut. Minumlah tiga atau lebih minuman kacang merah akan membuat rambut anda tebal, kuat dan bersinar.

6. Quinoa(sejenis biji-bijian yang berasal dari amerika selatan)
Bahan ini banyak mengandung protein yang berfungsi untuk memperkokoh helai rambut dan membuatnya lebih berkualitas. Kandungan vitamin E yang ada di dalamnya berfungsi menyeimbangkan minyak alami sehingga kulit kepala tetap lembab dan rambut bebas ketombe. Selain itu juga mengandung biotin, niasin, vitamin B6 dan vitamin B12 yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Mengonsumsi Quinoa secara rutin dalam berbagai bentuk makanan sangat dianjurkan.

7. Keju Cottage/Dadih/Dadiak
Keju ini mengandung whey dan kasein, dua jenis protein yang mencegah kulit kepala kering. Tanpa protein rambut bisa kering, rapuh dan rusak. Keju cottage juga mengandung vitamin D dan B12 yang berperan dalam pertumbuhan rambut. Juga asam amino esensial yang dibutuhkan untuk membentuk rambut sehat dan indah.

8. Mangga
Mangga kaya akan vitamin dan mineral yang menyehatkan serta meningkatkan pertumbuhan rambut. Mangga juga kaya akan vitamin C yang berfungsi membuat kolagen yang memberikan struktur pada rambut. Vitamin C juga berfungsi membantu penyerapan zat besi dalam darah. Kekurangan zat besi akan menghambat pertumbuhan rambut dan bisa membuat rambut rontok.
Kandungan vitamin A dan E akan melawan ketombe , meningkatkan sirkulasi dan membantu pertumbuhan rambut.
Anda bisa mengonsumsi mangga sebagai kudapan, jus, smoothie, atau dicampur dengan yoghurt.

9. Kacang Hijau
Kacang Hijau mengandung vitamin dan mineral yang menyehatkan rambut. Selain itu juga mengandung zat besi, seng, dan kalium yang memperkuat rambut. Serta kandungan folat, vitamin B6, B12 yang diperlukan untuk membuat sel-sel darah merah yang membawa oksigen dan nutrisi keseluruh tubuh termasuk ke kulit kepala. Juga vitamin C yang dibutuhkan oleh folikel rambut sehingga membuat pertumbuhan lebih optimal. Anda bisa mengonsumsi kacang hijau dalam berbagai jenis makanan dan hidangan.

10. Biji Labu
Biji Labu adalah salah satu makanan terbaik yang patut anda konsumsi agar rambut menjadi sehat dan kuat. Kandungan protein, zinc, kalium, selenium, tembaga besi, vitamin B, E, magnesium dan kalsium serta asam lemak omega 6 berfungsi berkontribusi terhadap pertumbuhan rambut tebal dan mengkilat.
Anda bisa mengonsumsi biji labu sebagai snack, camilan, masakan, salad atau sup.


Untuk membuat rambut anda sehat, tebat, lembab dan bercahaya, makanlah makanan sehat secara rutin dan teratur..semoga tips ini bermanfaat..